Йога и здоровье

Питательные циклы

Тело – это храм духа, и мы должны заботиться о нем. Здоровье вашего тела зависит от здоровья его живых клеток, строительных кирпичиков тканей и органов, разнообразные функции которых жизненно необходимы для поддержания нашего здоровья. Для здоровья клеткам и тканям необходима соответствующая окружающая среда – без токсинов, содержащая необходимый запас питательных веществ и обладающая эффективной системой связи. Насущной потребностью каждой клетки является получение кислорода в качестве топлива для ее деятельности и быстрое выведение углекислого газа.

Здоровые легкие и сердце – самые важные органы для клеток с точки зрения получения правильного питания. При правильном питании в определенное время дня у вас будет хорошее пищеварение, и кровь будет должным образом поглощать и выделять отходы. Микроциркуляция вокруг клеток – это основа здоровья организма.

Когда вы нажимаете на какой-нибудь участок кожи, она сначала бледнеет, потому что кровь уходит, а потом краснеет, когда кровь возвращается. Вот и асаны йоги работают с тканями так, как будто рука медленно и осторожно выжимает губку, чтобы удалить всю старую, содержащую отходы жидкость, а потом растягивает ткани, чтобы в каждой клетке циркулировали свежие, животворные вещества и энергия. Глубокое дыхание при выполнении асаны посылает больше кислорода в клетки и удаляет больше углекислого газа. Увеличившийся венозный отток заставляет сердце сокращаться более упруго. Асаны также массажируют жизненно важные органы и стимулируют мышцы пищеварительной системы, что усиливает перистальтику.

Современный образ жизни оказывает особенно пагубное влияние на ткани. Долгое сидение без движения или напряженное состояние тела приводит к тому, сто микроциркуляция и кровообращение становятся вялым. Мы дышим загрязненным воздухом или курим, едим продукты, содержащие такие вещества, которые организм не может использовать или которые просто токсичны. Когда кровообращение вялое, печень и почки не работают на полную мощность, токсины накапливаются и загрязняют ткани. Например, мясо содержит больше мочевой кислоты, чем мы обычно выделяем, что может нанести вред тканям и привести к заболеванию подагрой и ревматоидным артритом.

Такие тревожные сигналы, как расстройство пищеварения, варикозное расширение вен или головные боли, подобны предупредительным световым сигналам автомобиля, сообщающим нам, что машина скоро выйдет из строя. В то время как специальные асаны могут облегчить эти нарушения здоровья, лечение симптомов и игнорирование правильного функционирования всей вашей системы напоминают отключение предупредительных сигналов, чтобы они не беспокоили. Йога учит, что вы должны лечить организм в целом, поскольку каждая часть тела влияет на все остальное, и, кроме того, вам следует знать о тесной связи между организмом и психикой. Если вы настроены позитивно, то это сказывается на каждой клетке. Если вы измените свой образ жизни, взяв за основу пять принципов здоровья (см. с. 19), ваша система будет работать в наилучшем режиме, а каждая функция организма будет осуществляться в более здоровой среде.

Пищеварение

Постоянное массажирование органов пищеварительной системы дыхательными движениями диафрагмы сохраняет их в хорошем состоянии. Этому процессу способствуют наклоны вперед и назад и повороты позвоночника. Агни сара воздействуют непосредственно на диафрагму.

Агни сара  Накачивающее действие этой асаны особенно полезно для пищеварения. Поставьте ноги на ширине плеч, согните их в коленях, руками нажимайте на бедра и смотрите на живот. На выдохе втягивайте живот, задерживайте дыхание и накачивайте живот. Когда вам нужно сделать вдох, прекратите накачивание, сделайте нормальный вдох, затем выдох и продолжайте. Каждый раз делайте от десяти до восемнадцати накачек.

Дыхание

Через легкие организм обеспечивается кислородом. Здоровые, эластичные легкие полностью расширяются при глубоком вдохе, увеличивая все маленькие альвеолярные мешочки, а затем при выдохе выделяется углекислый газ (хотя и не полностью, потому что остатки воздуха всегда остаются в легких). Асаны йоги и брюшное дыхание улучшают все дыхательные функции, увеличивая объем (при вдохе) и развивая сильные мышцы и эластичные ткани, в то время как пранаяма учит контролировать дыхание и обеспечивает чистоту респираторных ходов. Для глубокого вдоха и задержки дыхания особенно подходят асаны кузнечика и павлина; для глубокого выдоха – наули и уддияна-бандха; для упражнения с диафрагмой – капалабхати.



Дыхательные мышцы  Ваши легкие работают, как мехи, в частичном вакууме грудной полости. При всасывании воздуха полость увеличивается, грудная клетка расширяется и диафрагма опускается, массажируя органы брюшной полости. Когда вы делаете выдох, воздух выходит, мышцы живота сжимаются, грудная клетка возвращается в прежнее положение, диафрагма поднимается, массажируя сердце.



Воздушные ходы  Носовые ходы фильтруют, нагревают и увлажняют воздух, когда он проходит вниз, в легкие, через гортань и трахею. Именно поэтому, в частности, выполняя асаны йоги, вы дышите через нос. Если у вас простуда или болит горло, вам помогут асаны стойка на плечах, рыбы и льва.



Альвеолярные мешочки  В легких бронхи разветвляются, заканчиваясь альвеолами, или альвеолярными мешочками. Если ваше дыхание поверхностное, то самые дальние альвеолярные мешочки бездейчтвуют и разрушаются, потребление кислорода снижается и инфицирование становится более вероятным. При аллергических или нервных заболеваниях, таких, как сенная лихорадка и астма, происходит сжатие мелких бронхов и альвеолярных мешочков в легких; в таких случаях могут помочь расслабление, пранаяма и брюшное дыхание.

Кровообращение

Система кровообращения – главная транспортная система организма, несущая эритроциты, которые снабжают ткани кислородом и удаляют из них углекислый газ, и лейкоциты, которые борются с инфекцией, а также питательные и химические вещества и так далее. Эффективный кровоток зависит от здорового сердца и от эластичных неповрежденных кровеносных сосудов, от крупных артерий до мельчайших капилляров. Для системы кровообращения полезны все асаны, особенно перевернутые позы, как показано внизу. Наули и капалабхати массажируют сердце, в то время как поочередное повышение и понижение давления на сердце, создаваемое осаннами, помогает укрепить сердечную мышцу.

Вены и клапаны ног

Движение мышц ноги толкает использованную кровь, собравшуюся в периферических венах, вверх через клапаны (1), которые закрываются (2), чтобы остановить обратный поток.



Варикозные вены

Давление в результате долгого стояния на ногах и недостаточности клапанов в периферических венах, может вызвать обратное движение крови в поверхностные вены. Они растягиваются и искривляются – появляется болезнь, которую мы называем варикозным расширением вен.

Перевернутые позы

При перевертывании тело изменяет эффект воздействия силы тяжести, оставляя без изменения клапаны и стенки вен. Кровь течет вниз, в голову и шею без усилий со стороны сердца. Регулярные занятия предупреждают и облегчают заболевания вен.