Бессонница - причины и способы борьбы

Осторожно, таблетки!

Обезболивающие лекарства принимайте перед сном с осторожностью. Некоторые комбинированные препараты (любимые тройчатки и пятерчатки) могут содержать кофеин. Перед приемом лекарства обязательно прочитайте надпись на этикетке.

Внимательно изучите состав противоотечных препаратов и средств от простуды. Помимо кофеина они могут содержать другие ингредиенты (например, псевдоэфедрин), возбуждающие нервную систему и препятствующие засыпанию. В инструкции по применению препарата отыщите сведения об особенностях его приема на ночь.


Чтобы не разминуться со сном

Если вы занимаетесь спортом, тренируйтесь не менее чем за 4 часа до отхода ко сну — физические упражнения возбуждают нервную систему. Лучше тренироваться по утрам или после работы. Исключение составляют упражнения по системе йоги. Некоторые из рекомендуемых ею поз рассчитаны на то, чтобы успокоить организм и подготовить его ко сну.

Не пейте напитков, содержащих кофеин (особенно в течение 4 часов перед тем, как лечь в постель). Хотя чувствительность к кофеину у разных людей сильно варьирует, его стимулирующее действие на организм сохраняется иногда длительное время.

Не пейте на ночь алкогольные напитки. Действительно, стакан хереса поможет вам заснуть чуть быстрее, но его снотворное действие продолжается недолго, и среди ночи ваш сон, скорее всего, прервется.

Тому, кто в течение 4 часов перед отходом ко сну имеет обыкновение выкуривать хотя бы одну сигарету, иных причин бессонницы искать не нужно. Никотин возбуждает центральную нервную систему, что затрудняет засыпание и ухудшает сон.