Бессонница - причины и способы борьбы

Травы против бессонницы

Препараты валерианы облегчают процесс засыпания и не вызывают чувства разбитости, которое испытывают люди после приема некоторых снотворных средств. Действующие компоненты валерианы связываются в головном мозге теми же рецепторами, что и транквилизаторы типа валиума. Настой корня валерианы обладает специфическим запахом, поэтому лучше за час до отхода ко сну выпить чайную ложку настойки или две таблетки экстракта.

Перед отходом ко сну примите 4000—8000 мг сухого страстоцвета в капсулах. Препараты страстоцвета широко используются в качестве слабого седативного средства растительного происхождения.

Более сильный снотворный эффект обеспечит препарат, в который входят и страстоцвет, и валериана. Натуральные снотворные средства нередко включают и другие растительные компоненты, например хмель или шлемник. Каждый препарат принимайте в соответствии с инструкциями на упаковке.


Снотворные ароматы

Свойствами слабых транквилизаторов обладают препараты лаванды. Прежде чем лечь в постель, нанесите немного лавандового масла на виски и лоб. Его запах поможет погрузиться в сон. Для ароматизации спальни добавьте лавандовое масло в распылитель и увлажнитель или повесьте у изголовья мешочек с сухой лавандой.

Непосредственно перед отходом ко сну нанесите на каждое запястье по капле эфирного масла жасмина. Как обнаружили американские исследователи, в спальнях, где воздух ароматизирован запахом жасмина, люди спят более крепко и спокойно, чем в комнатах с обычным воздухом (или даже с воздухом, ароматизированным лавандой).

Попробуйте принять перед сном успокаивающую ароматную ванну. Заполните ванну теплой водой и добавьте пять капель лавандового масла и три капли масла иланг-иланга.


Строгий распорядок дня

Каждый день просыпайтесь в одно и то же время — независимо от того, сколько удалось поспать ночью. Чтобы организм привык к строгому распорядку дня, не давайте себе поблажки и в выходные. Вскоре вы начнете засыпать гораздо быстрее.

Каждое утро совершайте хотя бы короткую прогулку. Естественный свет (даже в пасмурную погоду) подскажет организму, что пора переходить к активной дневной жизни. Часовой механизм организма, запущенный в действие дневным светом, поможет лучше заснуть ночью.

Несмотря на усталость, постарайтесь не спать днем. Людям, не страдающим бессонницей, дневной сон нередко идет на пользу. Но если дневной сон превращает вас в «ночного зомби», вполне вероятно, что он попросту нарушает внутренние биоритмы. Если без дневного сна никак не обойтись, постарайтесь спать не более получаса.


Как перехитрить бессонницу

Улегшись в постели, представьте себе, что ваши стопы немеют и тяжелеют. Вообразите, что они погружаются в мягкий матрас. Затем проделайте такие же мысленные операции с икрами и бедрами. Медленно поднимайтесь все выше, заставляя все тело налиться тяжестью и расслабиться. Смысл процедуры в том, чтобы постепенно, с пят до головы, отключить свое тело от внешнего мира.

Если сон бежит от вас и после этого релаксирующего упражнения, попробуйте считать овец. Это упражнение рассчитано на то, чтобы погрузить рассудок в нудное однообразное занятие. Вообще говоря, снотворное действие оказывает любая мыслительная деятельность, связанная с однообразным счетом.

Тот, кто предпочитает колыбельные песни, может слушать записи успокаивающей музыки.

Если сон все-таки не приходит, не лежите в постели, сокрушаясь по поводу бессонницы. От этих мыслей заснуть будет еще труднее. Встаньте, выйдите из спальни и попробуйте почитать или посмотреть телевизор. Наиболее подходящее чтение в это время суток — какое-нибудь отупляющее повествование об истории часового дела в Швейцарии или теория макроэкономического развития общества. А если вы решили посмотреть телевизор, выберите самую скучную программу. Ваша цель — впасть в забытье от скуки: сон станет для вас избавлением.


Благоустройство спальни

Вам приходится долго ворочаться с боку на бок, чтобы поудобнее устроиться в постели? Подумайте о том, чтобы приобрести специальную подушку для поддержки шеи. Они были специально разработаны для тех, кому не дают уснуть боли в шее или напряжение шейных мышц.

Поставьте будильник так, чтобы его циферблата не было видно с постели. Если во время ночного пробуждения ваш взгляд упадет на будильник — а так, скорее всего, и случится, вы неизбежно начнете сокрушаться, что теперь, раз вы не выспались, весь рабочий день пойдет кувырком. Одного только взгляда на светящийся циферблат часов бывает достаточно, чтобы попасть в порочный круг тревожной бессонной ночи

Готовясь ко сну, хорошо проветрите спальню, чтобы температура понизилась на несколько градусов. Большинству лучше спится в прохладном помещении.

Если вы спите вдвоем, приобретите широкий матрас: ворочаясь на нем, вы не будете мешать спать партнеру. Матрасы с независимыми пружинами обладают огромным преимуществом: человек, лежащий на одном краю, совершенно не чувствует движений человека, лежащего на другом. Или подумайте о том, чтобы спать в разных постелях.