Бессонница - причины и способы борьбы

Бессонница

Бессонница может стать настоящим ночным кошмаром: минута идет за минутой, а вы тщетно ворочаетесь в постели с боку на бок, не чувствуя ни малейшего признака сонливости. Что делать? Попробуйте считать овец -абсолютно серьезно! Если это не помогает, попробуйте рецепт Марка Твена: «Хотите уснуть - улягтесь на самом краю постели». Но лучше все же воспользоваться нашими советами. Расслабляющая чашка чая, благоухание лавандового масла, строгое соблюдение режима сна - вот такие нехитрые средства и приемы помогут вам проснуться в одно прекрасное утро бодрым и жизнерадостным человеком.


Перед отходом ко сну

На сон грядущий съешьте немного мяса индейки, курицы или банан. Эти продукты содержат триптофан — аминокислоту, из которой в головном мозге образуется серотонин. А без серотонина сон невозможен. Только съешьте действительно немного — набитый живот не даст вам сомкнуть глаз.

Углеводы помогают триптофану проникать в головной мозг. Выпейте стакан теплого молока (содержит триптофан) с печеньем или с ложкой меда. Не повредит и щепотка корицы, оказывающая слабое седативное действие.

Вечерняя трапеза должна быть легкой. На переваривание большого количества пищи уходит 3—4 часа, поэтому, если перед отходом ко сну вы плотно поужинали, не удивляйтесь, что среди ночи живот вас разбудит.

Острая или сладкая пища - далеко не самая подходящая еда даже для раннего ужина. Острые приправы могут вызвать раздражение желудка и нарушить ночной сон, а чрезмерное количество сладкого, особенно шоколада, в котором содержится кофеин, вместо сна может вызвать у вас прилив бодрости.