Йога и здоровье

Жизненно необходимое равновесие

В обычный день ваша психика и тело выполняют бесчисленные и разнообразные действия, предназначенные для удовлетворения ваших потребностей, осуществляют ваши намерения и обеспечивают вам здоровье и выживание. Тело – это совершенное орудие психики, реагирующей на каждый раздражитель и команду, посланную ее информационными системами – распространенной сетью нервов и циркулирующими гормонами в крови. Если нервная система похожа на огромную, сложную телефонную станцию, эндокринная (гормональная) система напоминает климатический контроль или флюгер, которые подготавливают вас к приближающимся бурям или к хорошей погоде. Обе системы поставляют информацию и провоцируют ответное действие, а между ними они регулируют каждую функцию в вашем теле – его возбужденное состояние или состояние покоя, выделение энергии и стабильность его внутренней среды, жизненно важной для здоровья. Ваши эмоции оказывают влияние на организм человека и наоборот. Если вы чувствуете страх, ваше тело показывает симптомы страха: сильнее бьется сердце, усиливается потоотделение, расширяются зрачки и так далее; если ваше тело будет проявлять эти симптомы, вы ощутите страх.

Самая важная работа асан йоги заключается в укреплении и очищении нервной системы, особенно спинного мозга и нервных ганглиев, поскольку они соответствуют путям праны в тонком теле. Различные асаны систематически растягивают и тонизируют все периферические нервы, помогая укреплять их и стабилизировать нейрохимическую передачу. Они также тонизируют симпатические и парасимпатические нервные системы, которые противостоят друг другу, чтобы регулировать произвольные и непроизвольные функции. Активные сигналы от симпатических нервов стимулируют нашу реакцию на потребность или на чрезвычайную ситуацию, особенно нашу реакцию на стресс «борись или беги», в то же время подавляя функции, контролируемые парасимпатической системой, такие, как поток слюны и желудочного сока и нормализации пульса и дыхания. Асаны также массажируют и стимулируют все эндокринные железы.

Если ваша нервная и эндокринная системы здоровы, тело и психика ответят позитивно на требование или угрозу и быстро вернутся к нормальному функционированию. Но если нервная система и гормональные уровни становятся несбалансированными, постоянно посылающими информацию о чрезвычайной ситуации и слишком реагирующими на стресс, результатом будут усталость, гипертензия, беспокойство, депрессия и нервное расстройство. И если функции жизненно важных желез подавляются, обмен веществ может выйти из равновесия тоже, вызывая избыточный вес, менструальные проблемы и в конце концов в серьезную болезнь. Исследование показывает, что упражнение йоги сжигает только 0,8 калорий в минуту, в отличие от других видов гимнастики, в которых сжигается 0,9 – 1,0 калорий в состоянии покоя и до 14 калорий во время упражнений. Асаны эффективно контролируют повышенное давление и беспокойство и восстанавливают сопротивление стрессу, нормализуют обмен веществ и нервную систему. Облегченная гимнастика йоги может выполняться любым человеком, даже во время болезни, ее оздоровляющие свойства доступны всем.


Щитовидная железа и стойка на плечах

Некоторые люди кажутся сгустками энергии; они едят все, что им хочется, и при этом не набирают вес, в то время как другие живут неторопливо и быстро приобретают лишние килограммы. Это в большей степени зависит от щитовидной железы, находящейся в области шеи. Если она недостаточно активна, деятельность всего тела замедляется – человек чувствует себя вялым, часто мерзнет, не может быстро думать, теряет аппетит и тем не менее набирает вес. Если щитовидная железа слишком активна, человек сжигает энергию, имеет тенденцию к потере веса, может быть легко возбудимым и нервным. Здоровая щитовидная железа имеет большое значение для хорошего состояния. При выполнении стойки на плечах концентрация внимания и кровообращение нацелены на щитовидную железу, поскольку она массажируется и стимулируется, восстанавливая здоровый обмен веществ.


Железы

Все сложные функции эмоциональной сферы организма регулируются железами внутренней секреции, или эндокринными железами, несущими информацию в кровоток. Так же как противостоящие мышцы костной системы, эндокринная система действует по принципу равновесия – один гормон стимулирует ряд реакций, другой тормозит их, и все вместе находятся в сложном взаимодействии друг с другом и с симпатической нервной системой под контролем гипофиза и в конечном итоге мозга и психики.

Эндокринная система является посредником в тесном взаимодействии тела и психики – такие эмоции, как страх или гнев, любовь или скорбь, отражают гормональную активность и в то же время оказывают на нее сильное влияние. Сильный шок или трагедия потрясают всю систему и могут вызвать болезнь. Йога может привести систему в равновесие до того, как ей будет причинен ущерб с долговременными последствиями.

Гипофиз

Эта основная железа регулирует секрецию во всех других эндокринных железах и непосредственно контролируется мозгом. Самой полезной асаной для нее является стойка на голове.

Щитовидная и парощитовидная железы

Щитовидная железа контролирует уровень основного обмена веществ, рост и клеточные процессы. Паращитовидная железа контролирует содержание кальция и фосфата в крови. Обе железы массажируются при выполнении стойки на плечах.




Поджелудочная железа и надпочечники

Секреты этих желез очень важны для жизнедеятельности, влияя на ваше эмоциональное и физическое состояние. Поджелудочная железа производит инсулин для регулирования уровня сахара в крови. Благотворное действие на нее оказывает асана павлина, при выполнении которой массажируется не только поджелудочная железа, но и селезенка. Корковое вещество надпочечника производит половые гормоны и жизненно важные кортикостероиды: мозговой слой выделяет адреналин (также выделяемый на симпатических нервных окончаниях), чтобы вызвать в организме реакцию «борись или беги». Асаны, расслабление и медитация стабилизируют стрессовые реакции и выделение адреналина.

Женские половые гормоны

Яичники являются основным источником эстрогена, гормона, регулирующего менструальный цикл, беременность, кормление грудью, и оказывающего влияние на внешность и сексуальность. Наклоны вперед и назад стимулируют матку и яичники; поза змеи особенно эффективна при болезненной и нерегулярной менструации.


Мужские половые гормоны

Яички – главный источник мужского полового гормона, тестостерона. Регулярные занятия асанами, пранаямой и расслаблением обеспечивают баланс мужских гормонов в организме и помогают облегчить сексуальные проблемы и нарушения.

Нервы

Здоровая нервная система позволяет вам спокойно воспринимать события жизни. Она обеспечивает эффективную работу всех мышц, органов и тканей организма, обостренное сенсорное восприятие и дает ощущение жизни и энергии во всем вашем существе. Нервная система представлена огромным количеством клеток, или нейронов, состоящих из тела и отходящих от него отростков. Они проводят нервные импульсы, или сигналы. Пучки нервных волокон растягиваются и очищаются при выполнении асан. Удаляя из тканей токсины, асаны благотворно воздействуют на передачу нервного импульса в нервных окончаниях и в синапсах между нервами. Йога стабилизирует реакцию нервной системы на стресс, устраняя постоянное мышечное напряжение, вызываемое повторяемыми сигналами из центральной нервной системы, и успокаивая непроизвольные симптомы угрозы – сердцебиение, потоотделение, тревожность, порождаемые сипматической нервной системой.

Центральная нервная система

Центральная нервная система – это основная часть нервной системы человека. Нервы позвоночника отходят от спинного мозга и обслуживают каждую часть системы. Внутри спинного мозга непрерывно осуществляется связь, и импульсы быстро распространяются вверх и вниз по сенсорным и двигательным волокнам к мозгу и от него. Асаны сильно воздействуют на каждую часть позвоночного столба, косвенным образом растягивая спиной мозг, тонизируя нервные корешки и освобождая нервы, выходящие из позвоночного столба, от давления.

Периферическая нервная система

Нервы позвоночника отходят от спинного мозга попарно с каждой стороны каждого сегмента и разветвляются, образуя периферическую систему. Двигательные нервные волокна несут команды в каждую мышцу, сенсорные волокна приносят информацию от каждого рецептора. Автономная система (симпатическая / парасимпатическая) также берет начало в позвоночнике; симпатические нервные волокна содержат основные ганглии (контрольные центры) вблизи позвоночного столба, которые тонизируются растяжением позвоночника. Йоги могут произвольно воздействовать на симпатическую систему.