Йога и здоровье

Скелет

Наши тела зависят от сложной конструкции, состоящей из 206 костей. Осевой скелет включает в себя череп, грудину, ребра и позвоночный столб, в котором находится жизненно важный спинной мозг. Разные отделы позвоночника (шейный, грудной, поясничный и крестцовый) обеспечивают упругость и эффективно распределяют вес тела.

Проблемы, связанные с позвоночником, - сутулость, патологический лордоз и искривление позвоночника – оказывают влияние на поясничные позвонки, на суставы конечностей, таза и грудного пояса. Чтобы суставы не стирались, они защищены хрящами. В надлежащим положении их поддерживают мышцы и связки.

Асаны предназначены для того, чтобы освобождать различные суставы тела, открывая из с тем, чтобы уменьшить давление на защитные хрящи и восстановить правильное выравнивание костей.

Сохраняя здоровье мышц и связок, а также следя за правильностью осанки, вы можете предупредить повреждение суставов.


Межпозвоночные диски

Находящиеся между позвонками хрящи с мягкой, желеобразной массой в середине служат амортизаторами, принимая на себя удары и давая возможность двигаться.

В покое диск имеет закругленную форму (рисунок слева внизу); в нормальном положении человека стоя центральная часть диска сжимается под действием веса (справа внизу).




Сильное или внезапное движение может стать причиной возникновения грыжи межпозвоночного диска, когда хрящ выступает, оказывая давление на прилегающий нерв позвоночника, вызывая острую боль и обездвиживая позвоночник.

Учитель йоги мог бы порекомендовать определенные асаны, с тем чтобы вы могли предупредить любой рецидив, выполняя упражнения для укрепления позвоночника и для расслабления, чтобы давать отдых дискам.


Движения позвоночника

Тело сконструировано таким образом, что осуществляется поразительное количество разнообразных движений конечностей и позвоночника. Этот потенциал совершенно не используется в полном объеме, частично потому, что мы об этом не знаем, а частично потому, что мы позволяем связкам суставов, позвоночника и мышц сжиматься от недостаточного использования.

Позвоночный столб может наклоняться вперед, назад, в стороны, поворачиваться и вращаться, сочетая различные движения. Ограничение движений позвоночника определяется тремя факторами: неровными позвонками, длиной связок позвоночника и состоянием мышц-антагонистов.

Асаны, показанные здесь, демонстрируют максимальный потенциал здорового позвоночника и таза.

Гибкость позвоночника варьируется у разных людей и, кроме того, зависит от тренированности, поэтому пусть вас не обескураживает тот факт, что у вас не получается приведенные здесь позы. Единственное, что стоит между вами и естественной гибкостью вашего позвоночника, - это практика.












Асаны



Поза треугольника представляет собой наклон в сторону всего позвоночного столба максимально на 85 градусов(поясничный отдел – 20 градусов, грудной – 20 градусов, шейный – 35-45 градусов). Все боковые связки и мышцы получают хорошую растяжку.



Варианты позы колеса позволяют позвоночнику максимально наклониться назад – всего на 140 градусов (шея – 75 градусов, область грудного и поясничного отдела – 65 градусов). В этом упражнении принимают участие спинные мышцы-сгибатели, поддерживающие ногу и запястья и выпрямляющие мышцы рук и поднятой ноги.



Поза ребенка позволяет позвоночнику сделать наклон на 110 градусов. Асана расслабляет связки позвоночника, растягивает боковые мышцы и облегчает сжатие межпозвоночных дисков в нормальном положении стоя.



Мертвая поза полностью снимает напряжение с позвоночника и восстанавливает его естественную симметрию. Крестец подталкивает таз вверх, позволяя ему открыться с боков под воздействием силы притяжения, давая отдых межпозвоночным дискам.



Поза для отведения газов наклоняет таз и сгибает бедра, разделяя крестцово-подвздошное сочленение. Угол максимального сгиба таза в этой позе – 30 градусов.