Йога и здоровье

Строение тела

Самое удивительное действие, совершаемое нами ежедневно и поражающее равновесием, - это то, что мы регулярно ходим прямо на двух ногах. Человеческое тело выстраивается в одну линию, чтобы поддерживать и распределять наш вес с величайшей экономией усилий – свод стопы, точные изгибы позвоночника, структура каждого сустава, наклон таза, - и спроектировано таким образом, чтобы сочетать свободу движений с силой и защитой жизненно важных органов. Суставы крепко держатся с помощью сильных, эластичных связок, и вся конструкция поддерживается, движется и возвращается в положение, выровненное по одной линии, благодаря мускулам.

Скелетные мышцы работают по принципу равновесия противостоящих сил – когда одна мышца сокращается, чтобы совершить движение, другая расслабляется и растягивается. Если растягивающаяся, или «антагонистическая», мышца лишена гибкости и слаба от недостаточного использования, сокращающаяся мышца не может работать эффективно – вот почему мы потягиваемся и зеваем, чтобы наше тело стало двигаться. Стресс может привести к тому, что мышцы могут быть постоянно напряжены. Они могут противостоять каждому движению, в результате чего каждое действие будет вдвойне утомительным. Снятие этого напряжения с помощью приемов расслабления йоги делает движения легкими и избавляет от болей. Процесс старения также может вызвать потерю связками, скрепляющими суставы с поверхностью мышц тонуса и сжатие; внезапное напряжение может их разорвать.

Асаны йоги обеспечивают мышцам и связкам медленное, ненасильственное растяжение без последующего резкого сжатия, характерного для большинства видов спорта. Растяжение мышцы помогает ей сильнее сокращаться, в то время как медленные движения и глубокое дыхание повышают приток кислорода к мышцам, предупреждая накопление молочной кислоты в тканях. Растяжение и сжатие мышц стимулируют кровеносную систему, обеспечивают приток крови к тканям и органам и вызывают повышенное возвращение венозной крови.

В детстве мы тренируем каждую мельчайшую мышцу. Эта естественная активность поддерживает нормальное состояние организма и мускулатуры. Но когда мы становимся взрослыми, круг движений ограничивается повторяющимися действиями. Долгие часы сидения за столом, склоненная голова и ссутуленная спина могут вызвать укорочение связок у основания черепа, так что попытки выпрямиться причиняют боль, иногда во всем позвоночнике (поскольку связки позвоночника взаимосвязаны). После рабочего дня, проведенного за столом, полезно выполнить асану рыбы и стойку на плечах.

Плохая осанка обычно приводит к чрезмерному давлению на нижнюю часть позвоночника, бедра и таз, в результате чего возникает боль и утрачивается гибкость. Даже такое простое действие, как ношение сумки на одном плече, может вскоре отрицательно повлиять на все телосложение – с одной стороны мышцы будут излишне развитыми, а впоследствии может произойти смещение позвонков. В этом случае может скорректировать фигуру асана наклон вперед. Но для всех общих проблем со здоровьем большое значение имеет предупреждение, а не лечение – регулярное выполнение полного комплекса асан, предназначенных для стимуляции кровообращения и систематической работы над каждой частью тела, с тем чтобы мышцы были здоровыми и гармонично развитыми, поможет вам оставаться на протяжении всей жизни молодыми и подвижными.